Ergonominen työpiste – 7 vinkkiä parempaan työergonomiaan

Ergonominen työpiste tukee hyvää työasentoa, mahdollistaa liikkeen ja mukautuu käyttäjän sekä tehtävän työn mukaan. Työpisteen ergonomiaan vaikuttavat niin työtuoli ja -pöytä kuin näytön, näppäimistön ja hiiren sijoittelu. Olennaista on myös se, kuinka pitkään samassa asennossa työskennellään.

Hyvä ergonomia ei tarkoita yhden täydellisen työasennon löytämistä. Tärkeintä on, että työasentoa voi vaihdella ja työpisteen säädöt sopivat käyttäjälle.

Ergonomian parantaminen ei myöskään aina vaadi uusia kalusteita tai työvälineitä. Usein kannattaa aloittaa tarkistamalla nykyisen työpisteen säädöt ja hyödyntämällä jo olemassa olevien välineiden mahdollisuudet.

Mistä ergonominen työpiste sitten muodostuu? Näillä seitsemällä vinkillä pääset alkuun.

1. Säädä työtuoli käyttäjän mukaan

Ergonomisen työpisteen rakentaminen kannattaa aloittaa työtuolista. Hyvä työtuoli on säädettävissä käyttäjän mittojen ja työskentelytavan mukaan.

Säädä istuinkorkeus niin, että jalat saavat tukevan tuen lattialta tai jalkatuelta. Kiinnitä huomiota myös istuimen syvyyteen, selkänojan tukeen ja käsinojien asentoon. Käsinojien tulisi tukea käsivarsia ilman, että hartiat nousevat ylöspäin.

Hyödynnä työtuolin säätömahdollisuuksia myös päivän aikana. Tarkoitus ei ole lukita kehoa yhteen asentoon, vaan mahdollistaa luonteva liikkuminen ja asennon vaihtelu.

2. Säädä työpöytä sopivalle korkeudelle

Työpöydän korkeus vaikuttaa erityisesti ylävartalon ja käsien asentoon. Sopivalla korkeudella hartiat voivat pysyä rentoina ja käsivarret asettua luontevasti työskentelytasolle.

Korkeussäädettävä työpöytä mahdollistaa työskentelyn sekä istuen että seisten. Seisomista ei tarvitse ajatella istumisen korvaajana, vaan yhtenä tapana lisätä työpäivään vaihtelua.

Jos käytät yhteiskäyttöistä työpistettä, tarkista pöydän ja tuolin säädöt aina työpisteelle tullessasi. Edellisen käyttäjän säädöt eivät välttämättä sovi sinulle.

3. Sijoita näyttö luontevalle katselukorkeudelle

Näytön sijainti vaikuttaa pään, niskan ja ylävartalon asentoon. Sijoita pääasiallisesti käyttämäsi näyttö suoraan eteesi, jotta päätä tai ylävartaloa ei tarvitse jatkuvasti kiertää.

Säädä näytön korkeus ja etäisyys oman näkemisesi mukaan. Tavoitteena on, että voit katsella näyttöä luontevasti ilman jatkuvaa pään kallistamista tai eteenpäin kurottamista.

Jos käytössäsi on useita näyttöjä, sijoita ne käyttötavan mukaan. Eniten käytetty näyttö kannattaa pitää keskeisimmällä paikalla, jotta tarpeeton pään kääntely vähenee.

4. Pidä näppäimistö ja hiiri riittävän lähellä

Näppäimistön ja hiiren sijoittelu vaikuttaa käsien, hartioiden ja ylävartalon kuormitukseen. Usein käytettävien työvälineiden tulisi olla helposti ulottuvilla ilman jatkuvaa kurottelua.

Kun näppäimistö ja hiiri ovat sopivalla etäisyydellä, käsivarret voivat pysyä lähempänä vartaloa ja hartiat rennompina.

Perinteisen hiiren vaihtoehtona voi kokeilla ergonomista hiirtä tai keskitettyä hiiriohjainta. Sopiva ratkaisu riippuu käyttäjästä, työskentelytavasta ja siitä, kuinka paljon hiirtä käytetään päivän aikana.

5. Tee kannettavalla työskentelystä ergonomisempaa

Kannettava tietokone mahdollistaa joustavan työskentelyn, mutta pitkäkestoisessa käytössä sen ergonomia on usein kompromissi: näyttö ja näppäimistö ovat kiinni toisissaan.

Kun näppäimistö on käsille sopivalla korkeudella, näyttö jää helposti liian matalalle. Jos näyttöä nostetaan, myös näppäimistö nousee mukana.

Pidempään työskentelyyn kannattaa harkita erillistä näyttöä tai kannettavan koroketta sekä erillistä näppäimistöä ja hiirtä. Näin näytön ja käsien työskentelyalueen voi säätää toisistaan riippumatta.

6. Huomioi myös valaistus

Ergonominen työpiste ei muodostu pelkästään kalusteista ja työvälineistä. Myös valaistus vaikuttaa työskentelymukavuuteen ja näkemiseen.

Hyödynnä luonnonvaloa mahdollisuuksien mukaan, mutta sijoita näyttö niin, etteivät ikkunat tai valaisimet aiheuta häiritseviä heijastuksia.

Työpisteen valaistusta kannattaa voida mukauttaa työtehtävän mukaan. Erityisesti tarkkuutta vaativassa työssä säädettävä työpistevalaisin voi täydentää tilan yleisvalaistusta.

7. Vaihtele työasentoja ja lisää liikettä työpäivään

Vaikka työtuoli, pöytä ja näyttö olisi säädetty hyvin, pitkäkestoinen paikallaanolo kuormittaa kehoa. Siksi ergonomiaan kuuluu myös työasentojen vaihtelu ja säännöllinen liikkuminen.

Vaihda asentoa päivän mittaan, esimerkiksi noin tunnin välein tai useamminkin oman tarpeesi mukaan. Istu välillä eri tavalla, nouse seisomaan ja hyödynnä työpäivän luonnolliset mahdollisuudet liikkumiseen.

Puhelun aikana voi nousta kävelemään, ja lyhyet taukojumpat auttavat katkaisemaan paikallaanoloa. Kaikkia työtehtäviä ei myöskään tarvitse tehdä työpöydän ääressä.

Hyvä työpiste mahdollistaa liikkeen eikä lukitse käyttäjää yhteen asentoon.

Lue myös: Miksi ergonomia on työpisteellä tärkeämpää kuin koskaan? Wulffin ergonomia-asiantuntija ja fysioterapeutti Joakim Hlavaty kertoo ergonomian merkityksestä työhyvinvoinnille.

Entä jos työpiste vaihtuu?

Hyvä työergonomia on tärkeää myös silloin, kun omaa vakituista työpistettä ei ole. Hybridityössä työpiste voi vaihtua kodin ja toimiston välillä, ja toimistolla käytössä voi olla yhteiskäyttöisiä työpisteitä.

Tällöin korostuvat työpisteen helppo säädettävyys ja omat työskentelytottumukset. Tuolin, pöydän ja näytön säätämisestä kannattaa tehdä rutiini aina uudelle työpisteelle siirryttäessä.

Jos työskentelet paljon eri paikoissa, myös mukana kulkevat työvälineet voivat helpottaa ergonomisen työpisteen rakentamista. Tärkeintä on tunnistaa, mitkä ratkaisut vaikuttavat juuri omaan työskentelyyn eniten.

Ergonominen työpiste rakennetaan käyttäjän mukaan

Kaikille sopivaa yhtä ergonomista työpistettä ei ole. Hyvä työpiste huomioi käyttäjän, työtehtävät, käytettävät laitteet sekä sen, missä ja miten työtä tehdään.

Ergonomiaa kannattaakin tarkastella kokonaisuutena yksittäisten tuotteiden sijaan. Usein jo olemassa olevien kalusteiden ja työvälineiden oikeilla säädöillä voidaan parantaa työskentelymukavuutta. Tarvittaessa työpistettä voidaan täydentää käyttäjän tarpeisiin sopivilla ratkaisuilla.

Hyvä työpiste mukautuu käyttäjään ja työntekoon – ei käyttäjä työpisteeseen.

Tarvitsetko apua työpisteen ergonomian parantamiseen?

Wulffin ergonomia-asiantuntijat auttavat tunnistamaan työpisteiden kehitystarpeet, hyödyntämään nykyisiä työvälineitä ja löytämään käyttäjille sopivat ratkaisut.

Tutustu maksuttomaan ergonomiakartoitukseen.