Wulff x Pilates Studio Hyväolo

Pitkä istuminen pitää lonkat pitkään koukussa ja vähentää jalkojen ja pakaroiden aktiivisuutta. Pieni liiketauko työpäivän lomassa herättelee kehoa, aktivoi verenkiertoa ja auttaa vähentämään istumisesta syntyvää jäykkyyttä.

Pilatesohjaaja ja urheiluhieroja Minja Jämsänen ohjaa lyhyen jumpan, jossa keskitytään erityisesti jalkoihin, pakaroihin ja lantioon.

Säännölliset taukojumpat yhdessä ergonomisen työpisteen kanssa tukevat työhyvinvointia kokonaisvaltaisesti. Wulff tarjoaa maksuttoman ergonomiakartoituksen, jonka avulla varmistat, että työympäristösi tukee jaksamistasi parhaalla mahdollisella tavalla.

Taukojumppa jaloille ja lantiolle – liikkeet kuvina 

Lantion pyöritys
Seiso rennosti jalat lantion leveydellä ja pyöritä lantiota rauhallisesti mahdollisimman laajaa ympyrää. Vaihda välillä suuntaa. Liike tuo liikettä lantion ja lonkkien alueelle pitkän istumisen jälkeen.

Kyykky ja kepin nosto
Laskeudu rauhallisesti kyykkyyn ja vie samalla keppi alas kohti lattiaa. Nouse takaisin seisomaan ja nosta keppi suorille käsille pään yläpuolelle. Jatka liikettä rauhalliseen tahtiin.

Kyykky ja jalan nosto sivulle
Laskeudu rauhallisesti kyykkyyn ja vie keppi alas. Nouse ylös, siirrä paino toiselle jalalle ja nosta toinen jalka sivulle. Vie samalla keppi suorille käsille pään yläpuolelle. Palaa kyykkyyn ja toista liike toiselle puolelle.

Kantapäiden nostot kepin tuella
Ota kepistä tukea ja aloita nostamalla kantapäitä vuorotellen irti lattiasta. Jatka sitten nostamalla molemmat kantapäät yhtä aikaa ylös. Laske kantapäät rauhallisesti takaisin lattiaan ja toista liikkeet.

Varpaille nousut leveässä haara-asennossa
Avaa jalat leveään haara-asentoon. Nouse molemmilla jaloilla varpaille. Laske kantapäät rauhallisesti takaisin alas ja toista liike.

 >>> Lisää liikettä työpäivään? Kokeile myös Minjan vetreyttävää taukojumppaa tästä.