<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=902526228031796&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

Energisoiva taukojumppa

Herättele kehoa ja virkistä mieltä liikkeellä työpäivän keskellä.

Wulff x Pilates Studio Hyväolo

Hyvä työpäivä syntyy toimivista välineistä ja liikkeestä. Wulff auttaa rakentamaan parempaa työergonomiaa – mutta pelkät välineet eivät riitä. Keho tarvitsee liikettä pysyäkseen vetreänä koko päivän.

Siksi loimme yhdessä Pilates Studio Hyväolon kanssa taukojumppia työpäiväsi tueksi. Tässä pilatesohjaaja ja urheiluhieroja Minja Jämsänen ohjaa noin viiden minuutin liikesarjan, joka auttaa vähentämään jumeja ja tukee hyvinvointia. Tee liikkeet mukana videolta.

Säännölliset taukojumpat yhdessä ergonomisen työpisteen kanssa tukevat työhyvinvointia kokonaisvaltaisesti. Wulff tarjoaa maksuttoman ergonomiakartoituksen, jonka avulla varmistat, että työympäristösi tukee jaksamistasi parhaalla mahdollisella tavalla.

Energisoiva taukojumppa – liikkeet kuvina

100 pumppua kädet vartalon takana – avaa rintaa ja aktivoi yläselän lihaksia niskasta alaselkään asti.
100 pumppua kädet vartalon takana
Vie kädet vartalon taakse ja pumppaa niitä sivuille ja takaisin keskelle pienellä, nopealla liikkeellä. Pidä rintakehä avoinna ja hartiat rentoina. Liike avaa rintaa ja aktivoi yläselän lihaksia niskasta alaselkään asti.
Yllätyskyykky – venyttää alaselkää ja keventää selkärangan kuormitusta. Tee liike omaan liikkuvuuteesi sopivasti, tarvittaessa tukea käyttäen. 

Yllätyskyykky
Laskeudu rauhallisesti kyykkyyn niin alas kuin sinulle on mukavaa, pidä kantapäät maassa ja selkä pitkänä. Voit ottaa tukea tarvittaessa. Liike venyttää alaselkää ja keventää selkärangan kuormitusta.

Flatback – vahvistaa selkää ja aktivoi keskivartaloa. Liikuta käsiä eteen–taakse.
Flatback
Lonkkakulma noin 90 astetta, takaraivo työntyy kohti kattoa ja niska on pitkä. Liikuta käsiä hallitusti eteen–taakse. Liike vahvistaa selkää ja aktivoi keskivartaloa.
Flatback ja liikkuvuus. Kierrä selkärankaa sivuille.
Flatback + kierto
Pidä sama flatback-asento ja avaa kädet sivuille. Kierrä vartaloa sivuille kädet auki. Liike lisää selkärangan liikkuvuutta.
Lonkan ojennus ja selkärangan kierto – vie käsiä vuorotellen taakse ja aktivoi koko kehoa.

Lonkan ojennus ja selkärangan kierto
Astu toinen jalka eteen ja ota kevyt askel-asento. Pidä polvet pehmeinä ja paino tasaisesti molemmilla jaloilla. Työnnä takajalan puoleista lantiota kevyesti eteen. Kierrä rintakehää ja vie käsiä vuorotellen niin, että toinen työntyy eteen ja toinen taakse – liike aktivoi koko kehoa. Voit tehostaa liikettä kuminauhalla vetämällä sitä taakse kyynärpään liikkeen mukana.

Selkärankarullaus alas–ylös – lisää selkärangan liikkuvuutta ja venyttää kehon takaosaa pohkeista niskaan.

Selkärankarullaus alas–ylös
Seiso suorana ja työnnä takaraivoa taakse. Rullaa hitaasti nikama kerrallaan alas niin pitkälle kuin pääset ja rullaa takaisin ylös. Liike lisää selkärangan liikkuvuutta ja venyttää kehon takaosaa pohkeista niskaan.

Taukojumpalla lisää virtaa päivään

Kaipaatko lisää liikettä työpäivään? Kokeile myös muita lyhyitä taukojumppiamme. Valitse itsellesi sopiva jumppa ja anna keholle hetki liikettä työpäivän keskellä.

Taukojumppa jaloille ja lantiolle      Niska-hartiajumppa

Liikettä ja ergonomiaa työpäivään

https://25163464.fs1.hubspotusercontent-eu1.net/hubfs/25163464/Taukojumppa/Jumppakuminauha-Body-Flex-Medium.jpg

Body Flex jumppakuminauha – Medium

Perinteinen suora kuminauha monipuoliseen harjoitteluun. Jäykkyys 3,5 kg, koko 120 x 15 cm, väri violetti.

Tilaa
https://25163464.fs1.hubspotusercontent-eu1.net/hubfs/25163464/Taukojumppa/Jumppakuminauha-Body-Flex-Strong.jpg

Body Flex jumppakuminauha – Strong

Perinteinen suora kuminauha monipuoliseen harjoitteluun. Jäykkyys 4,5 kg, koko 120 x 15 cm, väri sininen.

Tilaa
https://25163464.fs1.hubspotusercontent-eu1.net/hubfs/25163464/Taukojumppa/Hiirimatto-rannetuella-Q-CONNECT.jpg

Hiirimatto rannetuella Q-CONNECT

Ergonominen hiirimatto geelirannetuelle vähentää ranteen kuormitusta. Liukumaton pohja ja pehmeä mikrokuitupinta lisäävät käyttömukavuutta.

Tilaa
https://25163464.fs1.hubspotusercontent-eu1.net/hubfs/25163464/Taukojumppa/S%C3%A4hk%C3%B6p%C3%B6yt%C3%A4-Leitz-Ergo.jpg

Sähköpöytä Leitz Ergo

Kompakti sähköpöytä tuo ergonomiaa työskentelyyn ja sopii pieneen tilaan. Sähköinen korkeudensäätö ja muistipaikat tekevät käytöstä helppoa. Koko 80 x 60 cm.

Tilaa
https://25163464.fs1.hubspotusercontent-eu1.net/hubfs/25163464/Taukojumppa/Voimistelukeppi-120-cm.jpg

Voimistelukeppi

Muovinen voimistelu- ja koordinaatiokeppi monipuolisiin harjoituksiin. Pituus 120 cm.

Tilaa
https://25163464.fs1.hubspotusercontent-eu1.net/hubfs/25163464/Taukojumppa/Aktiivipallo-Leitz-tummanharmaa-65-cm.jpg

Leitz Ergo aktiivipallo

Aktiivipallo tuo liikettä istumiseen ja aktivoi kehon syviä lihaksia. Sisäinen lisäpaino pitää pallon paikallaan ja parantaa käyttömukavuutta.

Tilaa
https://25163464.fs1.hubspotusercontent-eu1.net/hubfs/25163464/Taukojumppa/Jumppakuminauha-Body-Flex-Light.jpg

Body Flex jumppakuminauha – Light

Perinteinen suora kuminauha monipuoliseen harjoitteluun. Jäykkyys 2,5 kg, koko 120 x 15 cm, väri keltainen.

Tilaa
https://25163464.fs1.hubspotusercontent-eu1.net/hubfs/25163464/Taukojumppa/Aktiivituoli-Leitz-Ergo.jpg

Aktiivituoli Leitz Ergo

Aktiivituoli tukee ergonomista istumista ja aktivoi kehon lihaksia. Keinuva rakenne ja säädettävä korkeus lisäävät käyttömukavuutta.

Tilaa
Minja-Jämsänen-Pilates-Studio-Hyväolo

Tutustu Minjaan

Minja Jämsänen on pilatesohjaaja, urheiluhieroja ja Pilates Studio Hyväolon perustaja. Hän on ohjannut pilatesta ja kehonhallintaa jo vuodesta 2004 ja auttanut asiakkaitaan vähentämään kipuja ja jumeja sekä parantamaan arjen hyvinvointia.

Minjan ohjauksessa korostuvat selkeys, kehon kuuntelu ja liikkeen ilo. Hänen tavoitteenaan on auttaa sinua voimaan paremmin sekä työpäivän aikana että sen jälkeen.

Aktiivisempaa työarkea Wulffin kanssa

Taukojumppa on pieni mutta hyvä tapa lisätä liikettä työpäivään. Myös työpisteen ratkaisuilla on merkitystä. Wulffilta löydät ergonomiatuotteet ja asiantuntijoiden avun juuri sinun työpaikkasi tarpeisiin.