Wulff x Pilates Studio Hyväolo

Hyvä työpäivä syntyy toimivista välineistä ja liikkeestä. Wulff auttaa rakentamaan parempaa työergonomiaa – mutta pelkät välineet eivät riitä. Keho tarvitsee liikettä pysyäkseen vetreänä koko päivän.

Siksi loimme yhdessä Pilates Studio Hyväolon kanssa taukojumppia työpäiväsi tueksi. Tässä pilatesohjaaja ja urheiluhieroja Minja Jämsänen ohjaa noin viiden minuutin liikesarjan, joka auttaa vähentämään jumeja ja tukee hyvinvointia. Tee liikkeet mukana videolta.

Säännölliset taukojumpat yhdessä ergonomisen työpisteen kanssa tukevat työhyvinvointia kokonaisvaltaisesti. Wulff tarjoaa maksuttoman ergonomiakartoituksen, jonka avulla varmistat, että työympäristösi tukee jaksamistasi parhaalla mahdollisella tavalla.

Taukojumppa istumatyöläiselle – liikkeet kuvina 

Selkärangan kierto on nopea tapa helpottaa selän jumeja. Kun yhdistät sen muihin liikkeisiin, saat kehoon monipuolisesti liikettä työpäivän aikana. Alta löydät liikkeet kuvina, jotta voit kerrata ne helposti ilman videota. 

Yllätyskyykky
Laskeudu rauhallisesti kyykkyyn niin alas kuin sinulle on mukavaa, pidä kantapäät maassa ja selkä pitkänä. Voit ottaa tukea tarvittaessa. Liike venyttää alaselkää ja keventää selkärangan kuormitusta.

Lonkan ojennus ja selkärangan kierto
Astu toinen jalka eteen ja ota kevyt askel-asento. Pidä polvet pehmeinä ja paino tasaisesti molemmilla jaloilla. Työnnä takajalan puoleista lantiota kevyesti eteen. Kierrä rintakehää ja vie käsiä vuorotellen niin, että toinen työntyy eteen ja toinen taakse – liike aktivoi koko kehoa. Voit tehostaa liikettä kuminauhalla vetämällä sitä taakse kyynärpään liikkeen mukana.

Selkärankarullaus alas–ylös
Seiso suorana ja työnnä takaraivoa taakse. Rullaa hitaasti nikama kerrallaan alas niin pitkälle kuin pääset ja rullaa takaisin ylös. Liike lisää selkärangan liikkuvuutta ja venyttää kehon takaosaa pohkeista niskaan.